5-minutowe ćwiczenia wzmacniające. Bezpieczny i skuteczny trening dla osób 50+

Wzmocnij swoje mięśnie, popraw równowagę i odzyskaj dobre samopoczucie

Silny tułów może poprawić mobilność, zmniejszyć bóle, zapobiegać upadkom i budować codzienną pewność siebie. Książka "5-minutowe ćwiczenia wzmacniające. Bezpieczny i skuteczny trening dla osób 50+” przedstawia czterdzieści ćwiczeń i dwadzieścia pięć szybkich sekwencji treningowych wzmacniających główne grupy mięśni tułowia, a także pokazuje, jak w łatwy sposób można włączyć je do codziennego życia.

Te proste, praktyczne ćwiczenia naśladują typowe codzienne ruchy – nie wymagają chodzenia na siłownię ani specjalnego sprzętu. Treningi zostały zaprojektowane tak, aby pomagać w codziennym poruszaniu się po domu, prowadzeniu aktywnego życia, łagodzeniu bólów, a także czerpaniu radości z kontaktu z drugim człowiekiem. Dokładne instrukcje krok po kroku i przejrzyste ilustracje pomogą ci wykonywać wszystkie ćwiczenia prawidłowo i wykorzystywać je jak najlepiej.

Poznaj swoją anatomię

Dowiedz się, jakie grupy mięśni tworzą tułów, jakie korzyści płyną z utrzymywania ich w dobrej kondycji, jak ważne jest oddychanie i rozciąganie. Autorka skupia się tu nie tylko na mięśniach powierzchownych, ale głównie na mięśniach głębokich, więzadłach i ścięgnach, które tworzą brzuch, boki ciała i plecy. To one odpowiadają za stabilna postawę i koordynację ruchową. Bądź na bieżąco z najnowszymi trendami dotyczącymi ćwiczeń dla seniorów.

Korzystaj z szerokiej gamy ćwiczeń

Odkryj szereg ćwiczeń w pozycji siedzącej, stojącej, na macie i z obciążeniem, które pozwolą ci skupić się na mięśniach tułowia.

Skorzystaj z porad i spostrzeżeń ekspertów

Przydatne wskazówki pomogą ci zaangażować odpowiednie mięśnie core i zapobiec kontuzjom. Przedstawione opcje modyfikacji każdego ćwiczenia pozwolą ci zwiększyć lub zmniejszyć jego intensywność zgodnie z własnymi potrzebami.